7 dagen mindful eten
Rustiger, bewuster, met meer smaakbeleving.
Zeven dagen waarin je stap voor stap aandacht toevoegt aan je maaltijden. Elke dag één korte oefening plus een reflectie.
Doel: Bewuster eten en betere honger-verzadigingsherkenning.
Programma per dag
Dag 1 — Aankomen
Kennismaken met je bord.
- 3 minuten rust voor de maaltijdmidday ·
Reflectie: Wat viel je op aan je eerste hap?
Dag 2 — Kauwen
Langzamer eten door bewust te kauwen.
- 5 minuten aandachtig etenmidday ·
Reflectie: Was je maaltijd anders van smaak?
Dag 3 — Zonder scherm
Één maaltijd zonder telefoon of tv.
- 5 minuten aandachtig etenevening ·
Reflectie: Wat voel je nu wel op wat je eerst niet opmerkte?
Dag 4 — Honger herkennen
Beoordeel je honger vooraf.
- Honger- en verzadigingsschaalmidday ·
Reflectie: Was het écht honger of iets anders?
Dag 5 — Verzadiging
Stop bij 7-8 op de schaal.
- Honger- en verzadigingsschaalevening ·
Reflectie: Wat gebeurt er als je iets eerder stopt?
Dag 6 — Ritueel
Een klein ritueel voor de maaltijd.
- 3 minuten rust voor de maaltijdevening ·
Reflectie: Welk ritueel wil je vasthouden?
Dag 7 — Reflectie
Terugkijken op je week.
- Weekreflectie: eten en energieevening ·
Reflectie: Wat neem je mee naar volgende week?