Weekmenu's die je meteen kunt gebruiken
Bekijk het actuele weekmenu, of kies een weekmenu op doel — met recepten, porties en een boodschappenlijst. Personaliseer daarna via de wizard.
Het weekmenu van deze week
Zeven dagen met ontbijt, lunch en diner — plus een boodschappenpreview.
Weekmenu's per doel
Elk weekmenu toont een complete voorbeeldweek met ontbijt, lunch en diner. Zoek je een kant-en-klaar programma van meerdere weken? Die vind je bij mealplans.
Weekmenu om af te vallen
Een weekmenu om af te vallen werkt alleen als het vult, past bij jouw leven en geen hongergevoel opbouwt. Hieronder staat een complete week met ontbijt, lunch en diner, opgebouwd uit lichtere recepten van rond de 500 kcal per portie. Stel daarna je eigen caloriedoel, allergieën en voorkeuren in en je krijgt dezelfde week op maat, met boodschappenlijst.
Bekijk weekmenuEiwitrijk weekmenu voor de hele week
Een eiwitrijk weekmenu helpt bij verzadiging en herstel na training. Deze week is opgebouwd uit de recepten met het hoogste eiwitgehalte per portie: hartige ontbijten, lunches die je meeneemt en diners met vlees, vis, zuivel of peulvruchten. Bij het personaliseren stel je je eiwitdoel en maaltijdfrequentie in.
Bekijk weekmenuVegetarisch weekmenu met boodschappenlijst
Een vegetarisch weekmenu hoeft niet saai of eiwitarm te zijn. Deze week combineert peulvruchten, eieren, zuivel en groente tot volle maaltijden. Alle gerechten hieronder zijn zonder vlees en vis, met voedingswaarden per portie, zodat je in één oogopslag ziet hoeveel eiwit je binnenkrijgt.
Bekijk weekmenuWeekmenu voor het gezin
Een weekmenu voor het gezin moet smaken voor kinderen én volwassenen, en weinig keukentijd kosten. Deze week bestaat daarom uit gerechten die binnen 45 minuten op tafel staan: herkenbare basis, traybakes en pastaschotels die je makkelijk opschaalt naar vier of zes porties.
Bekijk weekmenuGoedkoop weekmenu met boodschappenlijst
Een budget weekmenu draait om slimme basisproducten, weinig verspilling en recepten die elkaars ingrediënten delen. Deze week is gesorteerd op de laagste kosten per portie, zodat je ziet wat een goedkope week er in de praktijk uitziet. De kostenindicatie per gerecht staat erbij.
Bekijk weekmenuGezond weekmenu voor zeven dagen
Een gezond weekmenu hoeft niet streng te zijn. Deze week combineert groente, volkoren, peulvruchten en voldoende eiwit, met porties die rond de 550 kcal blijven — en ruimte voor herkenbare favorieten. Zo zie je hoe een gebalanceerde week eruitziet voordat je hem naar je eigen voorkeuren zet.
Bekijk weekmenuVegan weekmenu voor zeven dagen
Een vegan weekmenu is volledig plantaardig: geen vlees, vis, zuivel, eieren of honing. De uitdaging zit vooral in genoeg eiwit en variatie. Deze week bouwt daarom op peulvruchten, tofu, tempeh, noten en volkoren granen, met de voedingswaarden per portie erbij zodat je ziet hoeveel eiwit elke maaltijd oplevert.
Bekijk weekmenuWeekmenu voor één persoon
Koken voor één is vooral een inkoopprobleem: supermarktporties zijn te groot en de helft blijft liggen. Deze week is daarop gebouwd — gerechten die ingrediënten delen, restjes die de dag erna als lunch terugkomen en porties die je naar één kunt terugschalen. Zo houd je variatie zonder half opgemaakte pakken in de koelkast.
Bekijk weekmenuWeekmenu voor twee personen
De meeste recepten zijn op twee personen gebouwd, dus koken voor twee is vooral een kwestie van goed plannen. Deze week geeft zeven dagen ontbijt, lunch en diner met porties voor twee, en één boodschappenlijst waarmee je in één keer klaar bent. Eet er iemand mee? Dan schaal je de hele week op.
Bekijk weekmenu