Maandag
- OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen440 kcal · 26g eiwit
- LunchOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- DinerNasi uduk met kokos, citroengras en tempe orek726 kcal · 29g eiwit
vegetarisch weekmenu
Vegetarisch weekmenu met boodschappenlijst
Een vegetarisch weekmenu hoeft niet saai of eiwitarm te zijn. Deze week combineert peulvruchten, eieren, zuivel en groente tot volle maaltijden. Alle gerechten hieronder zijn zonder vlees en vis, met voedingswaarden per portie, zodat je in één oogopslag ziet hoeveel eiwit je binnenkrijgt.
Voor wie: Voor vegetariërs en flexitariërs die een week vooruit willen plannen.
Voorbeeldweek
Zeven dagen samengesteld uit onze recepten die bij dit doel passen. Calorieën en porties zijn schattingen per recept, geen medisch advies.
Dinsdag
- OntbijtOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- LunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)270 kcal · 21g eiwit
- DinerSayur lodeh met kokos, tofu en veel groenten590 kcal · 20g eiwit
Woensdag
- OntbijtTorrijas718 kcal · 15g eiwit
- LunchSichuan stijl roergebakken Chinese lange bonen
- DinerOrek tempe met ketjap, chili en krokante pinda’s448 kcal · 26g eiwit
Donderdag
- OntbijtHavermoutpannenkoeken447 kcal · 9g eiwit
- LunchSichuanse Aubergine
- DinerTempe bacem met kokoswater en Javaanse specerijen457 kcal · 24g eiwit
Vrijdag
- OntbijtZelfgemaakte Mandazi
- LunchGeroosterde Pinda's (Paracuca)
- DinerTahu goreng met frisse sambal ketjap375 kcal · 24g eiwit
Zaterdag
- OntbijtFruitige ontbijtpasteitjes met roomkaas en bessen
- LunchOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- DinerAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)270 kcal · 21g eiwit
Zondag
- OntbijtAppel-gembershake met komkommer en munt
- LunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)270 kcal · 21g eiwit
- DinerAchiote Olie (Aceite Achiotado) Recept
Wat dit weekmenu biedt
- Zeven dagen zonder vlees en vis
- Eiwit uit peulvruchten, eieren en zuivel
- Voedingswaarden per portie
- Ook geschikt voor flexitariërs
- Boodschappenlijst na personalisatie
- Eenvoudig omschakelen naar volledig plantaardig
Passende recepten
Alle recepten
Plus 10 min 440 kcal
Eiwitrijke havermout met blauwe bessen
26 g eiwit€ 1,45/pers
10 min 319 kcal
Omelet met spinazie en tomaat
23 g eiwit€ 1,20/pers
45 min 718 kcal
Torrijas
15 g eiwit—/pers
45 min 447 kcal
Havermoutpannenkoeken
9 g eiwit—/pers
45 min
Zelfgemaakte Mandazi
—/pers
45 min
Fruitige ontbijtpasteitjes met roomkaas en bessen
—/pers
Veelgestelde vragen
Vergelijkbare weekmenu's
Maak dit weekmenu van jou
Stel doelen, voorkeuren en allergieën in. MealPlans bouwt een persoonlijk weekmenu met boodschappenlijst.
Start de wizard