Dag 1Maandag1715 kcalOntbijtTorrijas45 min·718 kcal·15g eiwitLunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)30 min·270 kcal·21g eiwitDinerNasi uduk met kokos, citroengras en tempe orek55 min·726 kcal·29g eiwit
Dag 2Dinsdag779 kcalOntbijtEieren Benedict met Gerookte Zalm45 min·362 kcal·12g eiwitLunchSichuan stijl roergebakken Chinese lange bonen45 minDinerMie goreng Jawa met kip, groenten en zoete ketjap40 min·417 kcal·33g eiwit
Dag 3Woensdag895 kcalOntbijtHavermoutpannenkoeken45 min·447 kcal·9g eiwitLunchSichuanse Aubergine45 minDinerBihun goreng met garnalen en knapperige groenten35 min·449 kcal·22g eiwit
Dag 4Donderdag636 kcalOntbijtZelfgemaakte Mandazi45 minLunchGeroosterde Pinda's (Paracuca)45 minDinerAyam ketjap met malse kippendijen en gember50 min·636 kcal·60g eiwit
Dag 5Vrijdag1240 kcalOntbijtFruitige ontbijtpasteitjes met roomkaas en bessen45 minLunchSayur asem: frisse Indonesische tamarindesoep55 min·289 kcal·11g eiwitDinerOpor ayam: milde kip in kruidige kokossaus1 u 10 min·951 kcal·79g eiwit
Dag 6Zaterdag1365 kcal€ 1,20 p.p.OntbijtEngels Ontbijt45 min·504 kcal·37g eiwitLunchOmelet met spinazie en tomaat10 min·319 kcal·23g eiwitDinerAyam rica-rica met tomaat, chili en limoenblad1 u 5 min·542 kcal·57g eiwit
Dag 7Zondag874 kcalOntbijtAppel-gembershake met komkommer en munt5 minLunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)30 min·270 kcal·21g eiwitDinerAyam bakar ketjap uit oven of barbecue1 u 5 min·604 kcal·61g eiwit