Dag 1Maandag1174 kcal€ 5,65 p.p.OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen10 min·440 kcal·26g eiwitLunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)30 min·270 kcal·21g eiwitDinerPasta met spinazie en zalm20 min·465 kcal·33g eiwit
Dag 2Dinsdag920 kcal€ 1,20 p.p.OntbijtOmelet met spinazie en tomaat10 min·319 kcal·23g eiwitLunchSichuan stijl roergebakken Chinese lange bonen45 minDinerNasi goreng kampung met kip en spiegelei35 min·602 kcal·37g eiwit
Dag 3Woensdag1445 kcalOntbijtTorrijas45 min·718 kcal·15g eiwitLunchSichuanse Aubergine45 minDinerNasi uduk met kokos, citroengras en tempe orek55 min·726 kcal·29g eiwit
Dag 4Donderdag779 kcalOntbijtEieren Benedict met Gerookte Zalm45 min·362 kcal·12g eiwitLunchGeroosterde Pinda's (Paracuca)45 minDinerMie goreng Jawa met kip, groenten en zoete ketjap40 min·417 kcal·33g eiwit
Dag 5Vrijdag1184 kcalOntbijtHavermoutpannenkoeken45 min·447 kcal·9g eiwitLunchSayur asem: frisse Indonesische tamarindesoep55 min·289 kcal·11g eiwitDinerBihun goreng met garnalen en knapperige groenten35 min·449 kcal·22g eiwit
Dag 6Zaterdag955 kcal€ 1,20 p.p.OntbijtZelfgemaakte Mandazi45 minLunchOmelet met spinazie en tomaat10 min·319 kcal·23g eiwitDinerAyam ketjap met malse kippendijen en gember50 min·636 kcal·60g eiwit
Dag 7Zondag1222 kcalOntbijtFruitige ontbijtpasteitjes met roomkaas en bessen45 minLunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)30 min·270 kcal·21g eiwitDinerOpor ayam: milde kip in kruidige kokossaus1 u 10 min·951 kcal·79g eiwit