Maandag
- OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen440 kcal · 26g eiwit
- LunchKikkererwten Fajitas250 kcal · 10g eiwit
- DinerPasta met spinazie en zalm465 kcal · 33g eiwit
weekmenu voor 1 persoon
Weekmenu voor één persoon
Koken voor één is vooral een inkoopprobleem: supermarktporties zijn te groot en de helft blijft liggen. Deze week is daarop gebouwd — gerechten die ingrediënten delen, restjes die de dag erna als lunch terugkomen en porties die je naar één kunt terugschalen. Zo houd je variatie zonder half opgemaakte pakken in de koelkast.
Voor wie: Voor solo-kokers die weinig willen weggooien en niet elke dag hetzelfde willen eten.
Voorbeeldweek
Zeven dagen samengesteld uit onze recepten die bij dit doel passen. Calorieën en porties zijn schattingen per recept, geen medisch advies.
Dinsdag
- OntbijtEngels Ontbijt504 kcal · 37g eiwit
- LunchVenusschelpensoep (Clam Chowder)385 kcal · 17g eiwit
- DinerRundvlees Pompoen Stoofpot465 kcal · 11g eiwit
Woensdag
- OntbijtHavermoutpannenkoeken447 kcal · 9g eiwit
- LunchHartige Roomkaastaart329 kcal · 8g eiwit
- DinerBengaalse Kipcurry met Aardappelen269 kcal · 30g eiwit
Donderdag
- OntbijtTorrijas718 kcal · 15g eiwit
- LunchRomige Tomatensoep380 kcal · 10g eiwit
- DinerFeijoada - Braziliaanse Stoofpot met Zwarte Bonen en Vlees212 kcal · 11g eiwit
Vrijdag
- OntbijtOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- LunchGegrilde aubergines met pittige kikkererwten en walnotensaus357 kcal · 11g eiwit
- DinerBoxty Ontbijt1077 kcal · 70g eiwit
Zaterdag
- OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen440 kcal · 26g eiwit
- LunchSalade Liégeoise382 kcal · 17g eiwit
- DinerJamaicaanse Gestoofde Kip403 kcal · 32g eiwit
Zondag
- OntbijtEngels Ontbijt504 kcal · 37g eiwit
- LunchMolasse Gebakken Bonen318 kcal · 21g eiwit
- DinerBryndzové Halušky386 kcal · 23g eiwit
Wat dit weekmenu biedt
- Porties terug te schalen naar één persoon
- Gerechten die ingrediënten delen
- Restjes als lunch de dag erna
- Gemiddeld binnen 40 minuten klaar
- Boodschappenlijst op maat, zonder overschot
- Variatie over de hele week
Passende recepten
Alle recepten
Plus 10 min 440 kcal
Eiwitrijke havermout met blauwe bessen
26 g eiwit€ 1,45/pers
26 min 504 kcal
Engels Ontbijt
37 g eiwit—/pers
10 min 447 kcal
Havermoutpannenkoeken
9 g eiwit—/pers
14 min 718 kcal
Torrijas
15 g eiwit—/pers
10 min 319 kcal
Omelet met spinazie en tomaat
23 g eiwit€ 1,20/pers
25 min 250 kcal
Kikkererwten Fajitas
10 g eiwit—/pers
Veelgestelde vragen
Vergelijkbare weekmenu's
Maak dit weekmenu van jou
Stel doelen, voorkeuren en allergieën in. MealPlans bouwt een persoonlijk weekmenu met boodschappenlijst.
Start de wizard