Maandag
- OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen440 kcal · 26g eiwit
- LunchOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- DinerPasta met spinazie en zalm465 kcal · 33g eiwit
weekmenu voor 1 persoon
Weekmenu voor één persoon
Koken voor één is vooral een inkoopprobleem: supermarktporties zijn te groot en de helft blijft liggen. Deze week is daarop gebouwd — gerechten die ingrediënten delen, restjes die de dag erna als lunch terugkomen en porties die je naar één kunt terugschalen. Zo houd je variatie zonder half opgemaakte pakken in de koelkast.
Voor wie: Voor solo-kokers die weinig willen weggooien en niet elke dag hetzelfde willen eten.
Voorbeeldweek
Zeven dagen samengesteld uit onze recepten die bij dit doel passen. Calorieën en porties zijn schattingen per recept, geen medisch advies.
Dinsdag
- OntbijtOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- LunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)270 kcal · 21g eiwit
- DinerTahu goreng met frisse sambal ketjap375 kcal · 24g eiwit
Woensdag
- OntbijtAppel-gembershake met komkommer en munt
- LunchKomkommer- en venkelsalade
- DinerOrek tempe met ketjap, chili en krokante pinda’s448 kcal · 26g eiwit
Donderdag
- OntbijtPittige boerenomelet met champignons, avocado en bosbessen
- LunchKip-mangosalade met cashewnoten
- DinerCap cay met kip en knapperige wokgroenten348 kcal · 38g eiwit
Vrijdag
Zaterdag
- OntbijtEiwitrijke havermout met blauwe bessen440 kcal · 26g eiwit
- LunchHaring met gebakken courgette en pesto
- DinerMie goreng Jawa met kip, groenten en zoete ketjap417 kcal · 33g eiwit
Zondag
- OntbijtOmelet met spinazie en tomaat319 kcal · 23g eiwit
- LunchAlmojábanas (Colombian Cheese Bread)270 kcal · 21g eiwit
- DinerBihun goreng met garnalen en knapperige groenten449 kcal · 22g eiwit
Wat dit weekmenu biedt
- Porties terug te schalen naar één persoon
- Gerechten die ingrediënten delen
- Restjes als lunch de dag erna
- Gemiddeld binnen 40 minuten klaar
- Boodschappenlijst op maat, zonder overschot
- Variatie over de hele week
Passende recepten
Alle recepten
PlusEiwitrijke havermout met blauwe bessen
10 min 440 kcal€ 1,45/pers
Omelet met spinazie en tomaat
10 min 319 kcal€ 1,20/pers
PlusAppel-gembershake met komkommer en munt
5 min—/pers
PlusPittige boerenomelet met champignons, avocado en bosbessen
16 min—/pers
PlusBoerenomelet met quinoa, gerookte zalm en spinazie
30 min—/pers
Almojábanas (Colombian Cheese Bread)
30 min 270 kcal—/pers
Veelgestelde vragen
Vergelijkbare weekmenu's
Maak dit weekmenu van jou
Stel doelen, voorkeuren en allergieën in. MealPlans bouwt een persoonlijk weekmenu met boodschappenlijst.
Start de wizard